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您的睡眠規律嗎？研究顯示睡眠不規律易引發身體機能異常

郭國華 藥師（原高雄醫學大學教授）

∞ 您的睡眠規律嗎？

您是否因為睡眠不規律、睡眠量不足而導致隔天精神不佳、工作或念書效率下降？睡眠不規律不僅影響精神與表現，長期也可能導致生理問題甚至疾病。應如何從作息、飲食與生活習慣著手調整，是維持健康的關鍵。

先前研究顯示，睡眠不規律會引發身體機能異常，例如血糖波動與發炎反應；同時與代謝異常疾病相關，如肥胖、糖尿病與高膽固醇。研究人員亦推測，這些機轉可能增加心血管疾病風險。

發表於《美國心臟學會期刊》（Journal of the American College of Cardiology）的研究指出，45 歲以上若就寢與起床時間不規律、或每晚睡眠時數差異大，罹患心臟病風險將提高約兩倍。該研究追蹤 1,992 名 45–84 歲族群，配戴手環連續 7 天記錄睡眠，並追蹤 5 年；結果顯示，睡眠時間最不規律者，其心血管事件風險為規律睡眠者的兩倍以上。此結果提醒：保持規律睡眠與運動、健康飲食同等重要。

∞ 現代人高壓環境下，如何改善不規律睡眠？

• 一般睡眠不建議超過 9 小時，以免干擾夜間入睡週期。
• 白天補眠建議不超過 30 分鐘，下午 3 點後避免小睡，以免影響晚上入睡。
• 營造舒適的睡眠環境：合適的光線、室溫與安靜度，避免噪音與強光干擾。
• 規律運動或休閒活動，有助放鬆、提升睡眠品質。
• 睡前避免滑手機：螢幕藍光會抑制褪黑激素分泌、提高清醒度。
• 避免於下午 3 點後攝取含咖啡因、茶類或酒精飲品。

規律的作息搭配均衡飲食與適度運動，是維持心血管與代謝健康的基石；從今晚開始，設定固定的就寢與起床時間，讓生理時鐘回到穩定步調。